O que é o Jet Lag?
O jet lag é uma condição física de curto prazo que leva a insônia e cansaço, entre outros sintomas, devido a viagens aéreas em diferentes fusos horários. O distúrbio resulta da mudança na regularidade do dia a dia devido à viagem de longa distância. Por exemplo, se uma pessoa viajar de Londres para Nova York, ela se sentiria como se o horário fosse cinco horas depois da hora local.
Uma pessoa pode experimentar o jet lag por muitos dias antes de se ajustar completamente ao novo fuso horário. Muitos pilotos de linhas aéreas, viajantes frequentes e tripulações de voo são vítimas do jet lag, e as regulamentações das companhias aéreas sobre o jet lag estão lá para ajudar a combater a fadiga do piloto que resulta do jet lag. Além disso, uma diretriz sugerida para a recuperação dessa condição indica que um período de 24 horas é suficiente para a recuperação de cada fuso horário que o viajante cruza. Assim, se uma pessoa passar três fusos horários, será necessário um período de recuperação de três dias antes que o viajante seja ajustado ao horário.
Causa
A principal causa do jet lag é a incapacidade de o corpo de uma pessoa se ajustar ao tempo em outra zona assim que ele ou ela chega lá. O relógio do corpo normalmente estaria fora de sincronização quando uma pessoa viajasse por vários fusos horários. Principalmente, o corpo experimentaria a luz do dia e a escuridão com as quais não estava acostumado, tornando seu padrão natural perturbado. A razão por trás do transtorno é que os ritmos que normalmente ditam tempo para dormir, refeições, variações na temperatura corporal, regulação dos hormônios e outras funções do corpo perderiam correspondência com o ambiente. Assim, o corpo atinge um ponto em que não consegue lidar com o ambiente imediato.
O corpo de um indivíduo e a direção da viagem determinam a velocidade em que esse corpo se ajustaria ao novo horário. Alguns indivíduos experimentariam poucas perturbações devido à mudança de fuso horário, enquanto outros precisariam de vários dias para se recuperar do jet lag. É importante observar que cruzar a Linha de Data Internacional não é um fator que contribui para o jet lag, pois a medição do jet lag é baseada no número de fusos horários que um viajante atravessa. O tempo máximo possível é de mais ou menos doze horas, e nos casos em que a diferença de tempo entre quaisquer duas zonas é maior que doze horas, a diferença deve ser subtraída de 24.
Gestão
A melhor maneira de gerenciar o jet lag é a exposição cautelosa e controlada, evitando a luz brilhante para os olhos. A luz estimula o reajuste de uma pessoa ao programa vigília-sono. É um requisito essencial que elimina o hormônio melatonina, que é produzido na escuridão e na penumbra. Assim, a exposição cronometrada à luz é o método mais eficaz de combinar o ritmo circadiano dos viajantes com a progressão antecipada em sua última parada. Outra forma de gerenciar o jet lag é a medicação do sono de curta duração, que melhora a qualidade do sono. Além disso, programar refeições e exercícios pode ser uma abordagem prática para o gerenciamento do jet lag.
